Terveys ja työkyky

Edel­lä on käy­ty läpi työ­hy­vin­voin­nin ja työn­te­ki­jöi­den työ­ky­vyn edis­tä­mi­sen ja yllä­pi­tä­mi­sen asi­oi­ta. Kui­ten­kin hen­ki­lö­koh­tai­set va­lin­nat vai­kut­ta­vat hy­vin­voin­tiim­me, ja omas­ta ter­vey­des­tä ja toi­min­ta­ky­vys­tä huo­leh­ti­mi­nen luo poh­jan työ­ky­vyl­lem­me. Ter­vey­den edis­tä­mi­ses­sä kan­nat­taa kiin­nit­tää huo­mi­o­ta ter­veel­li­seen ra­vin­toon, lii­kun­taan, le­poon ja uneen, koh­tuul­li­seen al­ko­ho­lin käyt­töön ja tu­pa­koi­mat­to­muu­teen. Voi­ma­va­ro­ja li­sää­vi­nä te­ki­jöi­nä on hyvä muis­taa so­si­aa­li­set suh­teet, per­he, ys­tä­vät ja har­ras­tuk­set.

Ter­veel­li­nen, hy­vis­tä raa­ka-ai­neis­ta val­mis­tet­tu ruo­ka aut­taa yllä­pi­tä­mään vi­reys­ta­soa ja työ­ky­kyä. Ter­veel­li­nen työ­ai­kai­nen ruo­kai­lu hei­jas­tuu myös ko­tiin ja mui­hin ruo­ka­va­lin­toi­hin. Töi­den tu­li­si olla or­ga­ni­soi­tu niin, että kai­kil­la on mah­dol­li­suus työ­ai­kai­seen ruo­kai­luun ja töis­sä oli­si ruo­kai­luun so­vel­tu­va tila. Moni­puo­li­nen, sään­nöl­li­nen ja ter­veel­li­nen ruo­ka­va­lio, joka si­säl­tää run­saas­ti kas­vik­sia ja he­del­miä, aut­taa eh­käi­se­mään yli­pai­noa.

Lii­kun­nal­la on kes­kei­nen roo­li työ- ja toi­min­ta­ky­kyä uh­kaa­vien tai hei­ken­tä­vien sai­rauk­sien en­nal­ta­eh­käi­sys­sä ja hoi­dos­sa. Lii­kun­ta vah­vis­taa sekä fyy­si­siä että psyyk­ki­siä voi­ma­va­ro­ja. Omas­ta fyy­si­ses­tä toi­min­ta­ky­vys­tään voi huo­leh­tia liik­ku­mal­la töis­sä ja va­paa-ai­ka­na mah­dol­li­sim­man pal­jon ja moni­puo­li­ses­ti: au­ton voi kor­va­ta pol­ku­pyö­räl­lä, his­sin por­tail­la ja töi­hin voi kä­vel­lä. Ter­veyt­tä edis­tää rei­pas kes­tä­vyys­tyyp­pi­nen liik­ku­mi­nen, jota pi­täi­si ker­tyä vii­kos­sa yh­teen­sä ai­na­kin 2 tun­tia 30 mi­nuut­tia.

Arki- ja hyö­ty­lii­kun­nan li­säk­si toi­min­ta­ky­kyä voi ko­hen­taa kes­tä­vyys­lii­kun­nal­la. Useim­mil­le so­vel­tu­via lii­kun­ta­muo­to­ja ovat (sau­va-)kä­ve­ly, jump­pa, kun­to­sali ja uin­ti. Lii­kun­nan pi­täi­si olla moni­puo­lis­ta ja si­säl­tää sekä kes­tä­vyyt­tä että li­has­voi­maa ja lii­kun­nal­lis­ta tai­toa ke­hit­tä­viä la­je­ja.

Vaik­ka työ­paik­ka ja työ­ter­veys­huol­to voi­vat tu­kea lii­kun­taa, hyvä kun­to on kui­ten­kin vii­me kä­des­sä jo­kai­sen oman ak­tii­vi­suu­den va­ras­sa. Hy­vää kun­toa ja toi­min­ta­ky­kyä ei voi va­ras­toi­da; nii­tä on yllä­pi­det­tä­vä jat­ku­vas­ti.

Riit­tä­vä lepo ja uni ovat erit­täin tär­kei­tä pa­lau­tu­mi­sel­le. Uni­vaje vai­kut­taa ne­ga­tii­vi­ses­ti mm. tark­kaa­vai­suu­teen, muis­tiin, op­pi­mi­seen ja tie­tys­ti mie­li­a­laan. Uni­on­gel­mien mää­rä on li­sään­ty­nyt työ­i­käis­ten kes­kuu­des­sa koko 2000-lu­vun ajan: työ­tah­ti on ki­ris­ty­nyt, ja mo­nen­lai­set työn kuor­mi­tus­te­ki­jät voi­vat li­sä­tä uni­häi­ri­öi­tä. Myös eri­lai­set sai­rau­det ja työn ulko­puo­li­set kuor­mi­tus­te­ki­jät voi­vat vai­kut­taa uneen.

Al­ko­ho­lil­la on suu­ri vai­ku­tus pa­lau­tu­mi­seen, kos­ka se hei­ken­tää pa­laut­ta­van unen laa­tua; uni tu­lee kat­ko­nai­sek­si ja syvä uni häi­riin­tyy.

Al­ko­ho­li­hai­toil­la tar­koi­te­taan al­ko­ho­lin­käy­tös­tä joh­tu­via fyy­si­siä, psyyk­ki­siä, hen­ki­siä ja so­si­aa­li­sia hait­to­ja, mikä nä­kyy työ­pai­kal­la myö­häs­te­lyi­nä, pois­sa­o­loi­na, työ­te­hon las­ku­na tai ilma­pii­ri­on­gel­mi­na. On hyvä olla tie­toi­nen oman al­ko­ho­lin­käy­tön mää­räs­tä ja ris­ki­käy­tön ra­jas­ta. Koh­tuu­käyt­tä­jä­nä it­se­ään pi­tä­vän­kin on vii­sas­ta py­säh­tyä aika ajoin tar­kas­te­le­maan al­ko­ho­lin­käyt­tö­ään.

Mitä on run­sas al­ko­ho­lin­käyt­tö?

Ris­ki­ku­lu­tuk­sen ra­jat ovat

• mie­hil­lä 24 an­nos­ta/viik­ko
• nai­sil­la 16 an­nos­ta/viik­ko

Li­säk­si juo­ma­ta­van ra­jat ovat

• mie­hil­lä 7 al­ko­ho­li­an­nos­ta/ker­ta
• nai­sil­la 5 al­ko­ho­li­an­nos­ta/ker­ta.

Link­ki: Al­ko­ho­lin­käyt­töä voi tes­ta­ta Au­dit-ky­se­lyl­lä

Työ­ter­veys­huol­los­ta saa tu­kea ter­vey­den edis­tä­mi­seen. Kan­nat­taa osal­lis­tua työ­ter­veys­huol­lon jär­jes­tä­miin ter­veys­tar­kas­tuk­siin, jot­ta mah­dol­li­siin on­gel­miin voi­daan puut­tua mah­dol­li­sim­man var­hai­ses­sa vai­hees­sa.

Jo­kai­sen meis­tä on hyvä aika ajoin py­säh­tyä miet­ti­mään, mi­ten voin. Pi­dän­kö it­ses­tä­ni ja voi­ma­va­rois­ta­ni huol­ta, kuin­ka pal­jon käy­tän ai­kaa it­ses­tä­ni huo­leh­ti­mi­seen, vie­tän­kö ai­kaa per­heen kans­sa, eh­din­kö ja jak­san­ko ta­va­ta ys­tä­vi­ä­ni?